小敏的男友带小敏去参加大学同学聚会，男友把小敏介绍给他的同学，当小敏和男友的同学握手寒暄时，小敏突然注意到有个人在一旁低着头侧着脸偷偷上下打量自己，小敏当时心里感觉很不自在，于是，坐了没多长时间，小敏就借口有急事要离开。男友把小敏送到酒店门口，在酒店门口，小敏问男友：“我刚才有什么言行失当的地方吗？还是我打扮得不够得体，为什么你那个同学一直斜着眼睛打量我，而且脸上好像还一副很不屑的表情。”男友一听忙解释说：“那个偷看你的人

是我们班上胆子最小，性格最内向的一个男生，由于自卑，他从来不敢大大方方的看女孩子。你对此不必太在意了。”

可是这件事情过去以后，小敏好像突然变了一个人，她变得不爱出门了，也不爱参加社交活动，甚至渐渐地发展到不敢去公共场所，更不敢跟陌生人说话。

小敏这是患了社交恐惧症。很显然，小敏是个缺乏自信的人，由于对自己的不自信，她怕自己会被男友的同学看不起。于是，她就很在意男友同学的反应。当注意到有人斜着眼睛偷偷打量自己时，她立刻就产生了不好的联想，她觉得自己打扮不够得体，言行不够大方，所以别人才会用那样“不屑”的眼光看自己。

小敏的关键问题是应该树立起自信，并要学会在陌生人面前减少窘迫感，建议小敏参加社交训练来解决她的社交恐惧症问题。社交训练要从简单环境开始，如让男友陪着去购物，并与导购小姐进行交流，这样就能逐渐建立起自信。

社交恐惧症又称为社交焦虑症、见人恐惧症，是所有恐惧症中最常见的一种，据调查，社交恐惧症能占到所有恐惧症患者的50%左右。

社交恐惧症是由于自卑、胆小的心理作用引起的，如怕见陌生人，怕遭遇尴尬，怕自己在众人面前的表现被人看不起等，这些害怕可能是由于自己曾经在工作和生活中遭遇过类似的经历引起的，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，也可能是由于童年时的家庭环境造成的。但不管你是由于何种原因形成的社交恐惧症，你都要学会在长期的工作、学习和生活中有意识地去主动培养自己对外界的适应能力，静下心来想想，假如你连跟人正常的接触和交往都感到害怕，你又怎么可能适应复杂多变的社会呢？

社交恐惧症就是以社会交往为恐惧对象的焦虑和不安，它的主要特征是自我封闭、性格孤僻内向，患有社交恐惧症的人内心深处非常渴望与人交流，但却又害怕社会交往，他们不敢面对挫折，总想逃避现实。症状轻微的社交恐惧症常常会被人误以为是性格胆小害羞。

当有社交恐惧心理的人走进一些特定场所，或是在陌生场所或人多的地方时，他的身体和精神会不由自主地产生紧张和不适感，并由此感到恐惧。有些社交恐惧症患者甚至会在还没有抵达这些场所时就在心理暗示自己：“我可能会晕倒，我可能会失去控制，我可能会在大庭广众之下丢人现眼。”当这些人在不能及时逃离令自己感到恐惧的场所时，他们就会血压升高、心慌气短、脉搏加快、大汗淋漓、手脚发抖，甚至昏厥，但一旦脱离令他们不安的环境后这些症状就会很快消失。

患有社交恐惧症的人在日常的熟人圈子里也会感到局促不安，人多时，哪怕在场的都是熟人朋友也会让他感到手足无措、紧张不安。他们不敢与陌生人交谈，甚至不敢与人对视。

我们一般都会有这样的体验，当被邀请去参加一个有陌生人在场的聚会时心里多少都会感到有些紧张，但这并不会影响到我们参加活动。而且这种紧张感会随着彼此逐渐熟悉后自动消失，但对于患有社交恐惧症的人来说，这种聚会场合让他们完全无法适应，虽然他们从内心深处也渴望与人交往，但一旦身处喧闹、陌生的人群中，他们就会手足无措，不知自己到底该如何做，所以，为了避免尴尬和不自在，他们就会有意识地逃避所有可能和外界接触交往的机会，并会以各种借口推掉同事或朋友间的聚会。

患社交恐惧症的人性格大都内向孤僻，内心胆怯自卑，他们过分关注和在意自己在别人心目中的形象，唯恐自己衣装不得体，言行失当，从而当众丢丑。他们通常都会非常严密地包裹自己的内心，他们害怕泄漏自己内心的秘密，害怕别人看到自己的弱点，所以他们不愿意与人交谈，甚至不愿意接打电话，因为内心的自卑促使他们过分敏感并以强烈的自尊来伪装自己。

社交恐惧症又可分为两大类：一般社交恐惧和特殊社交恐惧。

患了一般社交恐惧的人会在任何情况下都害怕自己成为别人关注的焦点。患有特殊社交恐惧的人只会对某些特定的场所和环境产生恐惧心理，而只要这类患者不置身于能引发其产生恐惧的特殊环境里，他就与正常人的表现无异。

以上这两种社交恐惧症患者产生恐惧心理的理由非常简单，就是担心或害怕自己在众人面前难堪出丑。这种恐惧心理其实是每个正常人都会有的心理活动，正常人当众出丑后不会把出丑当成多严重可怕的事情，但是这种事情对于患有社交恐惧症的人看来，是他们无论如何不能承受的。为了避免自己出丑，他们因此就会变得非常谨小慎微和极度焦虑。每当参加完一个活动或跟人有过一次接触后，他们事后就会在脑海中不断回忆刚才的场景，细想自己是否有什么言行不得体的地方。

社交恐惧症会给患者带来极大的心理痛苦和折磨，会严重影响到他们的正常工作和生活。那些对许多人来说很容易就能做到的事情，对于社交恐惧症患者来说却好比叫他们上天摘星，下洋捉鳖那么困难。因此，社交恐惧症患者会觉得自己是个缺乏工作能力和生活品位的人，并认为周围人也会因此而看不起自己。于是他们就会变得更加敏感、胆怯、自卑，从而更不愿意与别人接触。而这样做的后果恰恰会使得其内心更加感到焦虑和无助，他们明明知道自己的这种心理感受是病态的，但却无力改变。他们看不见自己的未来，常常会认为自己将一事无成，因此会产生抑郁症状，从而使得自己社交恐惧的症状进一步恶化。

几乎所有患有严重社交恐惧症的患者都会完全改变他们正常的生活，甚至殃及其家人的正常生活。有的社交恐惧症患者不敢去商场和超市购物，不能与周围人建立正常的人际关系，严重的甚至不得不放弃自己的工作。但并不是所有患有社交恐惧症的人都不能参加正常的工作和正常的社会交往，仅仅是他们的社交圈子非常小而已。

Part5最好治愈的心理疾病——社交恐惧症

社交恐惧症是所有心理疾病中最好对付的疾病，关键是你不要总是千方百计地为自己躲避社交寻找借口。

所有恐惧症的根源都在一个“怕”字，怕什么？怕见陌生人，怕去陌生的地方，怕被人关注，怕难为情，怕不安全，怕被人拒绝，怕让人耻笑等，所有这些“怕”都是在后天的生活环境中由于外部刺激形成的。

建议社交恐惧症患者不妨试试以下这几招。

1.克服自卑感。俗话说“尺有所短寸有所长”“天生我材必有用”，要充分看见并肯定自己的长处，消除自卑建立自信。自卑心理是社交恐惧症的诱发因素，所以必须先从心理上给自己树立起建立自信心的信念。

自信是指一个人接纳自己的程度，一个人接纳自己的程度越高，其自信心就越强。自信心也不是一天就能培养出来的，自信心是在一个个小成就的基础上，在长期的工作和生活中慢慢培养建立起来的。因此我们切不可指望昨天还很自卑，今天默念几遍：“我能行，我是最棒的！”就一下子充满自信了。当然，良好的、积极的心理暗示对于克服自卑心理和社交恐惧症非常重要，但它是一个长期的、潜移默化的过程。因此，对于社交恐惧症患者来说，一定要丢掉让自己产生消极心理的自卑感。一个人的自卑心理和自信心理是此消彼长的心理活动，自卑心理指数越低，自信心理指数才能越高。反之，自卑心理指数越高，自信心理指数也就越低。

2.特意到人多的地方去锻炼自己的心理承受能力。最好是选择一处闹市区的路边长凳，坐下来观察从你身边走过的匆匆人流，揣测他们的职业和性格等，这会给你带来很多乐趣。对于社交恐惧症患者来说，这是一种强刺激，只要你能坚持一段时间，就一定会收到立竿见影的效果。

3.不要过分在意自己的行为举止。在我们日常的工作、生活和社会交往活动中，如果你过于关注自己的衣着相貌和言谈举止，就会给别人一种刻意做作的虚假印象。一定要记住，随意、大方、自然、平和是社交活动的一般原则。

4.在社交活动中转移注意力。一般的社交活动大都会有一个主题，假如你在这种场合感到心里紧张的话，你可以用转移注意力的方法克服紧张心理，例如出席新产品发布会，你可以把自己的注意力尽可能地放到新产品上，或者是认真聆听主办方对新产品的介绍。假如这个新产品是对你毫无用处的东西，你认真聆听起码有两个好处，一来可以转移你的紧张情绪，二来可以增加知识。

有人建议患社交恐惧症的人如果实在无法克服自己的紧张和恐惧心理，可以先暂时躲到卫生间或者没人的地方放松一下自己紧张的情绪，但笔者认为此举不可取，躲避是恐惧症患者最拿手的把戏，躲避永远不会对恐惧症患者有任何积极的帮助，反而会助长其缩头乌龟的惰性心理。